（１）適正体重を維持して、主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事を！
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事は日本型の食生活であり、適切な栄養素摂取量、良好な栄養状態に繋がるとされています。
肥満はがん、循環器疾患、糖尿病等の生活習慣病との関連があり、若年女性のやせは骨量減少、低出生体重児出産のリスク等との関連があります。
よく噛んで味わって食べること（噛ミング３０の実践）（※１）により、食べ過ぎを防止し、適正体重を維持するとともに、メタボリックシンドロームの予防や改善のためにも、主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事を心がけましょう。
（２）塩分は控えめ！野菜は多めに摂取！
減塩が血圧を低下させ、結果的に循環器疾患を減少させるほか、胃がんのリスクを下げることが示されています。
さらに、野菜・果物の摂取量の増加は、体重コントロールに重要な役割があること、循環器疾患、２型糖尿病の一次予防に効果があることが報告されているほか、野菜・果物は、一部のがんでその発生を下げる可能性があると報告されています。
塩分は控えめに、野菜は多めに、果物は適量摂取（※２）し、生活習慣病予防に繋げていきましょう。
（※１）噛ミング３０（カミングサンマル）：ひとくち３０回以上噛むこと
（※２）果物摂取の目安は、毎日、なしであれば１つ、みかんであれば２つ程度です。
実践するときのポイント
●外食や持ち帰りなどを利用するとき
（１）主食、主菜、副菜が揃うようメニューを選びましょう
→ 必要なエネルギーや栄養素を適量摂取するために、
○主食（ごはん、パン、麺など）
○主菜（肉や魚、大豆や卵を使った料理）
○副菜（野菜や海藻、きのこなどを使った料理）
を揃えることが大切です。
（２）食品表示をよく見て選びましょう
→ 必要なエネルギーや栄養素を適量摂取するために、
「栄養成分表示」を参考にしてメニューを選びましょう。
●新しい生活スタイルでも
（１）１日３食、規則正しく食べましょう
→ おおよそ時間を決めて３食取ることで、必要なエネルギーや栄養素を適量摂取でき、生活リズムも整える
ことができます。
また、歯と口の清潔を保つことにもつながります。
（２）間食は楽しみ程度に時間を決めて
→ おやつは食べる時間と量を決めて食べすぎを防ぎましょう。
生活リズムを整えたり、歯と口の清潔を保つことにもつながります。