プレコンセプションケアをはじめると、現在の私たちの健康だけではなく、
将来、生き生きと過ごせる健康寿命を延ばしたり、将来の子どもたちの長期的な健康増進にもつながります。
【プレコンセプションケアの9つの要素】
1 食生活
エネルギー摂取量と栄養バランスに気をつけよう。葉酸400μgをサプリメントで必要時、補充しよう。
2 運動
運動習慣を持とう。150分/週、運動しよう。
3 体重
BMI(kg/m2)は18.5以上25.0未満になるように心がけよう。
4 睡眠
十分な睡眠時間と休憩を確保しよう。夜更かしや平日と休日の生活リズムの変化を避けよう。
5 アルコール、喫煙
過度の飲酒、たばこは控えよう。受動喫煙にも気をつけよう。
6 メンタルヘルス
心の健やかさを大切にしよう。困った時は誰かに相談する勇気を持とう。
7 健康チェック
定期的に健診を受けよう。対象となる予防接種をしよう。性感染症を予防しよう。
8 歯
歯周病ケアをしよう。定期的な歯科検診を受けよう。
9 ライフプラン
性と生殖の正しい知識を身につけて、どう生きたいか?を考えてみよう。
プレコンチェックシートは、現在の自分のプレコンセプションケアの実施状況を確認してみましょう。
できるだけ多くに「〇」がつくように日常生活を見直し、病院の受診、ワクチン接種などを心がけましょう。
